Chiftele din broccoli și ton

Ingrediente :

·       300 g de broccoli ( crud )

·       O conservă de ton ( în suc propriu ) – aproximativ 170 g

·       50 g de făină de ovăz

·       1 ouă

·       1 cățel de usturoi

·       1 lingură de   Ulei cocos

·       Sare , piper

Mod de preparare :

Măcinăm usturoiul , tonul ( împreună cu sucul ) și broccoli , apoi amestecăm cu făina , ouăle , uleiul și condimentele . Formăm chiftele și le așezăm pe hârtie de copt . Suflăm cu spray de ulei și le coacem la 180 de grade , până când se fac (la jumatea timpului le întoarcem) .

Mi-au ieșit 12 bucăti

Valoarea  nutrițională a unei chiftele :

Valoare energetică : 50 kcal

Proteine : 4,52 g

Lipide : 2,11 g

Carbohidrați : 3,19 g